轉po
【減肥破功？5個瘦身大忌不容忽視】
許多致力於減肥者心中常有個疑惑：很努力的節食和運動，卻怎麼也瘦不下來？找到原因後逐步修正生活習慣，「享瘦人身」不再遙不可及。
瘦身大忌（一）：少吃一餐或三餐不正常
不少人相信少吃一餐對減肥大有幫助；不過，事實正好相反。專家表示，每人每天須進食三餐，每餐的間距最好在4-5個鐘頭。否則的話，強烈的饑餓感會讓人在下一餐免不了大吃一頓。更糟的是，人體的代謝能力因此而變得緩慢，減少體內卡路里的燃燒。而有的節食者僅以果汁當早餐裹腹。問題是多數果汁含糖成分較高，體內血糖值容易攀升，並刺激胰島素大量分泌，反而容易感到饑餓而不自覺吃進更多東西。
瘦身大忌（二）：攝取太多高卡路里飲品
當人們喝飲料解渴時，很容易忽略計算內含的卡路里；特別是下列含酒精飲料、冰沙、添加奶精和糖分的咖啡、香甜的果汁、茶飲和汽水等飲品。建議改飲用水或熱量較低的飲品，例如，脫脂牛奶、蔬菜汁和少量的純果汁。
瘦身大忌（三）：選食高熱量的佐料或食材
為了增添美味，不經意地加了一湯匙的沙拉調味醬，馬上就吃進了75-100卡路里；一湯匙奶油則有102卡路里；在沙拉或餐飲上灑上培根、起司或油煎方型小麵包片，這些佐料都是高脂的來源。
瘦身大忌（四）：忽視優質睡眠的重要性
睡眠不足或睡眠品質差也可能是「瘦」不了的原因。
有研究發現睡眠與和肥胖彼此間有著明確的關聯性。倘若長期缺乏足夠的睡眠或睡眠品質不佳，體內抑制食慾的瘦體素會大量降低，而促進食慾的飢餓肽（ghrelin)反而分泌旺盛，兩相結合會讓人特別想吃甜食、高脂肪食物，因而攝取更多卡路里。
瘦身大忌（五）：一成不變的運動
女性透過運動減肥時，通常只是鎖定加強心血管功能的運動，其實能增強人體新陳代謝的運動對減肥更有助益。也就是說，除了活動當下能消耗卡路里外，在結束後，能讓人體卡路里持續燃燒的運動更為理想。根據經驗，重量訓練的減重效果尤勝於心血管運動，主要是前者可增強代謝能力；再者，心血管運動雖然有助於減少卡路里，但對於塑身的功效仍然有限。專家還提醒說，最好遵循運動的3大原則：改變運動的頻率、強度和時間，而非一成不變地做同一種運動，以發揮健身或減肥的最大效益。
文章出處：大紀元記者安琪綜合報導
圖片來源:flickr_Tanvir Alam
✿彥臣生技 關心您的健康✿
www.naturewise.com.tw
留言列表
